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南山公园工程 大干20天系列报导(十四)

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温馨提示《登山小常识》

  登山从医学角度来说,对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

  秋登南山,既有雅趣,又可怡神健体。

  南山公园林壑清幽、景色优美,登山径整齐平坦,攀登舒适,是锦城人民强身观景的不二之选!

怎样才能使登山运动更加轻松呢?

在登山之前做一些热身运动是很必要的。利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样登山时会觉得轻松许多。

登山时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。

登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。 也不要想着山有多高,走走停停才能体会到登山的乐趣,更不要错过南山公园的美丽风景。在疲惫时,可观景、唱歌转移注意力,倦意会有所消减。

下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。

登山前应采取哪些措施来保护自己呢?

1.登山前应先检查身体。尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身体检查,以免登山时发生意外;

2.事先了解好登山路线,计划好休息地点;

3.登山前得到可靠的天气预报。衣物早晚御寒,防止感冒;

4.休息时不停留在风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒;

5.轻装减行。对于中老年人来说,一支应手的登山杖,既省体力,又有利于安全;

6.每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

※相关负责人提醒市民,目前还没有完全竣工,不适合市民到南山参观游览。

——综合办公室

2016年9月20日

News / 新闻中心